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大穿越之一:适度暴走给你的好

发布人:系统管理员 发布日期:2014/5/29 来源:本站 浏览:次 字号:


我们的主题徒步大穿越终于拉开了序幕,3月2日一个下着毛毛雨的清晨,在去与不去的纠结中,因60名户外爱好者的坚持,于8点30分成行。由于时间的后移和新手多,穿越线路进行了调整,达车到安乐,徒步穿越高家垭口到高梁山庄,从癞儿坡回城。从地图上的里程看不长,但实际走了26公里。
    徒步一公里相当足摩3次,心肌运动1小时,促进消化系统分泌与吸收协调运作5次,增进血管进氧量成2倍的补给,你算算你有多大收获。
     虽然是一次暴走,但适度暴走可促使你的大脑的脑电波处于对身体最有利的状态,可促进心情愉悦,从而使得身体处于和谐状态。有关学者说:健走是天然的镇静剂。暴走会降低血压,降低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉动数,促使心脏侧枝血管更发达。可帮助肠胃蠕动,降低食欲后的消化不良,自然有利于瘦身体美。
      俗话说,人老先老腿,因为人体2/3的肌肉集中在下半身。锻炼双腿是预防体力减退的最佳方案。暴走时关节部位承受压力不大,又可强化肌肉的功效,能预防退化性关节炎,维持下肢良好肌力。适度暴走能增加肺活量,增强横膈肌的强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,还可以降低抽烟的欲望。暴走时椎间盘承受的压力与站立时差不多,不易受伤,同时还能增强背肌以及巩固脊柱。暴走相当于对骨骼实施重量训练,能让身体多吸收钙质,抵抗骨质疏松。
       许多运动医学专家一致认为,长期科学地健走,由于肌肉负荷并不太大,只会使肌肉蛋白比例增加,使肌肉变得结实,全身骨骼、肌肉的血压供应都得到改善,有助于全身各部位匀称发展。美国《护理健康研究》杂志一项长达20年的统计研究指出,一周运动7小时以上,可以降低20%的乳腺癌的罹患率,而最理想的运动方式就是随时随地可进行的健走[徒步健康十八法]。
     记住户外徒步的好,用一颗感恩的心,感谢我们的管理员,感谢长期为我们徒步探路策划线路的金樱子和五十步;感谢这次为大家带来惊喜的红美专业染衣。
     生命在于运动,经常性的参加一下徒步运动,对人体身心健康大有好处。但愿下次视频中有你的身影!


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